:清晨养生 呵护身心最有效

　　现代社会下的我们，可说都是处于阳极盛而阴极衰的时代。尽管很多人把自己外部的肌肉锻炼得很健美，但每天晚上却很晚才睡，交感神经总是长时间不停地在工作，脑中的离合器也始终踩著不放。

　　要保持身体的平衡，就必须保持两极的平衡，晚上要好好地睡，储存能量，在早上时释放出来，让身体有阴与阳的正常循环。在都市里，地面上铺满了柏油，使得我们甚少有机会和土地亲近，也不太能感受到自然，而自然正是阴阳循环的一部分。我们的身体原本就有“在晚上提高排出每天活动下来所累积的毒素”的功能，并在早晨大量排出。因此，在早晨的时候，我们更要给身体最细心的呵护，才能与自然取得平衡。

　　晨光的功能无可代替

　　从38亿年前，有生命以来开始，昼与夜的变化给生物带来了极大的影响;而能善于利用一日之变化的生物，则在进化过程中生存下来。进化的结果，让地球上所有生物的遗传基因当中，几乎都有24小时的生理时钟。

　　生活在24小时不眠不休的现代人，我们的脑带也时时跟著这个生理时钟走。多亏有这个生理时钟，我们在熬夜之后或睡眠不足的早晨，才能依然精神奕奕地工作，当然很多时候我们正为了时差没调整过来而苦。所以，与我们生理时钟关系最密切的，就是“睡眠”。

　　虽然工业革命之后，电灯改变了人类的生活作息，即使入夜，也可以因为灯光的照明，让你的“夜晚比白天更美丽”;但是，这么亮对身体并非有好无坏。夜晚时长时间待在明亮的地方，会让脑中的时钟误以为当时是白天。长期这样的“误以为”，会使我们体内生理时钟大乱，大脑如果将夜晚误以为是白天的话，会造成：该睡觉时睡不著，该醒时就会困得不得了。而且，晨光能使人体激发出一股不可思议的思考力量，是灯光无法取代的。

　　尽早调回乱掉的生理时钟

　　如果要将乱掉的生理时钟调整回来，其实也只能靠明亮的光线了。经常依赖照明而在晚上活动的人，就会渐渐变成夜猫子，到了隔天早晨，再照照晨光就会重新变成日行性动物了。不过令人担忧的问题，就是变成夜猫子之后，早上就会怎么样也爬不起来，也就错过了转换成日行性动物的最佳时机，之后每个夜晚就会愈睡愈晚，最后变成恶性循环。

　　许多有睡眠障碍的人当中，有很多是因为生理时钟变乱的结果。专业的睡眠中心会以“光疗法”进行改善，不过这种疗法只有早上才有效，如果是睡到中午才起来的话就没效了;到了晚上才进行的话，则会造成反效果。有研究指出，早晨的光不仅对体内生理时钟有影响，更能增加让身体苏醒过来的荷尔蒙，重要性大增。

　　或许未来有一天，人们可能只要吃颗药就能轻松控制生理时钟，但它应该怎样也无法取代“自然”的晨光功能。