:5个安神助眠的方法

　　安神助眠的方法五、睡姿

　　睡觉是最放松的姿态，所以在睡觉的时候可以选择一个自己觉得最舒服的姿势来睡觉，不用像在办公室、教室等地方，轻松的睡姿也有益于睡眠。

　　安神助眠的方法——睡前吃一些有助睡眠的食物

　　据专家介绍，饮食和睡眠是有密切关系的，尤其是在睡前吃的食物或是喝的饮料，对于睡眠的影响很大。下面和小编来看看睡前吃什么有助于睡眠吧。

　　1、优质的宵夜

　　据科学依据，碳水化合物丰富的食品配合乳制品，有助于提高血液中帮助睡眠的色氨酸的含量。所以，建议睡眠质量不好的人，可以在睡前吃一些富含碳水化合物的食品配合乳制品，例如燕麦加牛奶、酸奶加饼干、面包和奶酪等。

　　2、睡前少量的进食

　　空腹是很不容易入睡的，所以避免失眠的困扰，在睡前可以给胃中增加一点食物，帮助睡眠。但是不能吃太多哦，太多会增加消化系统的负担，不仅不能帮助睡眠，也会让身体不舒服。

　　3、不吃或不喝含咖啡因的食物或是饮料

　　睡前几个小时不要食用有咖啡因的食物或是饮料，众所周知，咖啡因可以提神，可是晚上喝的话会会导致睡眠障碍。所以为了有一个好的睡眠，每天中午以后就不应该再喝或是食用含有咖啡因的食物或是饮料。