:控制情绪

　　控制情绪

　　感悟一：

　　自我控制情绪的方法

　　每个人都有自我的情绪形态与模式，在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关联，不发脾气，长期压抑又伤害自我的身心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在一个控制与开发的问题。一个人处于青年之时，学习并领悟自我情绪控制的方法更有好处。下方就说几种简单的自我调控情绪的方法。

　　一、数颜色法

　　最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都能够，做下方的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜??一向数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也能够就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”

　　也许有人会问，这法行吗？是否有点荒谬？其实这个方法大有学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。正因，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考潜质因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。透过运用“数颜色法”，强迫自我恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，情绪就会冷静一些，这时再想想，你该怎样应付眼前的状况？经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。因此，此种方法个性适合于暴躁型的人控制自我的情绪。

　　二、记情绪日记法

　　情绪日记不是一般的日记，记的是每一天自我情绪的状况。即每一天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的推荐。事实证明，压抑不是解决问题的办法。正因你当时没有发脾气，克制住了自我，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自我会受伤，对方更难以承受。这一点须个性引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自我情绪的一种有效方法

　　三、暗示调节法