:控制情绪

　　1．你有没有对情绪的迷失？

　　一般而言，咱们会将情绪简单分为正向情绪和负向情绪，即爱的反面是恨，喜悦、高兴的反面是难过、沮丧。然而，有些人却过度夸大情绪的负面影响，产生对情绪的迷失。例如，认为如果你对别人生气就表示你不钟爱他；或者认为表达生气就表示不尊重或者没有爱。因此当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不高兴时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自我不就应这样；等等。其实爱恨是能够并存的，所有正向与负向的感受都能够同时存在，情绪只是反映出咱们内在的感受，并没有好坏之分，每种情绪都有它独特的价值，如果仅仅为了某种情绪而忽略其他情绪，咱们就无法完整地体验生活。

　　此外，咱们对情绪还存在错觉，认为能够选取性地去掉一些情绪，能够完全不生气或者完全不难过，能够永远愉悦。实际上当咱们压抑情绪时，就累积了一些紧张，而压制了咱们感受愉悦与爱的潜质。情绪的潜质是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。就如纪伯伦所说：“悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的愉悦。”“当你愉悦时，深察你的内心吧。你将发现，只有那曾使你悲伤的，正给你愉悦。当你悲伤时，再深察你的内心吧。你将明白，事实上你正为曾使你愉悦的事物哭泣。”

　　2．你怎样对待和处理自我的情绪？

　　阿强前两天正因考试没考好，心理有挫折感。他一向责怪自我平时不够用功，考前没好好准备，考试的时候没仔细看，他觉得自我不是一块念书的料，自我比别人差，因而很灰心！他开始垂头丧气，故意远离人群，一个人躲在角落，情绪很沮丧。

　　酷妹把她的兄弟姐妹小顽子的心爱的偶像签名照弄丢了。那是小顽子千辛万苦、排了两三个小时队，才得到的偶像的亲笔签名，此刻却被醋妹弄丢了，小顽子真的很生气。但是酷妹是她最好的兄弟姐妹，怎样能够对她生气呢？而且生气是不好的，万一失控，不晓得会不会伤害到其他人呢？而且酷妹也许就不再跟她做兄弟姐妹了，因此她告诉自我：“算了！丢了就丢了，生气也无济于事。”虽然这样，她还是心有疙瘩，无法再像以前一样对待酷妹。

　　小东的领悟成绩不好，不钟爱上课，经常逃课去网吧玩游戏。父母经常教育他，期望他专心读书，将来能凭自我的本领自食其力。但是，小东总是嫌父母啰嗦，与他们争吵。有一次他跟父母吵架，一气之下把电视机给砸了，令父母很悲哀。

　　上方三个故事中呈现出来的是某些同学对情绪的态度与处理方式，比较有代表性。如果主角换成是你，你会有什么感受？你会怎样处理你的情绪呢？有些人在应对情绪时，完全被情绪所控制，当负面情绪产生时，就任由情绪牵制他们的一切思想、感受和行为。影响层面小一点的包括个人情绪不愉快、生活功能受到限制；影响层面广泛一点的包括人际关联出现问题，更严重的是他们可能因一时冲动，做出严重的举动，造成性命、财产的损失，后悔莫及。另外，有些人则是对负面情绪感到害怕、恐惧，担心自我若感受到生气、愤怒、悲伤、沮丧、紧张、焦虑等情绪，状况会更加糟糕，甚至会发生无法预测的后果，因而就极力压抑、控制自我的情绪；但是，没有表现出的情绪，并不表示没有情绪，因此原本被引发的情绪仍会间接地影响自我或者人际关联等。也有些人不满于负向情绪的控制和预防，他们认为情绪是非理性的，因此一个理性成熟的人不就应表现出自我的情绪。他们不允许自我处在负面的情绪中，拼命告诫自我“要理性”，“要控制情绪”，“我不就应焦虑，焦虑只会让我表现得更糟”，“我不就应沮丧，沮丧只会侵蚀我的斗志”，“我不能生气，生气代表我是一个不能把情绪管理好的人”。因此，他们塑造自我成为有修养的人，预防可能

　　会引出负面情绪的情境。然而如果咱们一味地否认、压抑或控制负面情绪，咱们将失去适当地反映真实情绪的潜质，因此也将无法真实感受到愉悦等正面情绪，而变成一个单调无情绪的人。

　　其实，当咱们失去感受负面情绪的潜质，也就失去感受正面情绪的潜质，然而许多人却很排斥负面情绪的发生或存在，对它敬而远之，除了正因它带给人们不愉快的感受之外，也正因它会使咱们其他方面的运作和表现受到影响。然而排斥并不能防止这些负面情绪的出现，只是徒增自我适应上的困难而已。因此有效管理情绪的方法，绝不是压抑或控制，而是领悟接纳情绪，允许自我有情绪，然后透过适当的方法加以表达或纾解。（改编自：《情绪管理》，第163－164页，（台湾）蔡秀玲、杨智馨著，安徽人民出版社，2001年版）