:控制情绪

　　――最好能够控制，但是我不必须总能做到；

　　――我情愿不伤害别人，但是如果发生了，我也能承受；

　　――最好在我有道理的时候愤怒，但是我也有权做错事；

　　――我钟爱被人接纳，但是我不可能让所有的人钟爱我。

　　（三）如何有效地管理自我的情绪

　　诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说：“痛苦让你觉得苦恼的，只是正因你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是正因你想逃离它。因此，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自我知道，在心的深处完全知道——世界上只有一个魔术、一种力量和一个愉悦，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不好违逆痛苦，不好逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”要记住，其实情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自我情绪的存在，而且会给它一个适当的空间允许自我有负面的情绪。只要咱们能成为情绪的主人，不是完全让它左右咱们的思想和行为，就能够善用情绪的价值和功能。

　　在许多情境下，一个人就应泰然理解自我的情绪，把它视为正常。例如，咱们不必为了想家而感到羞耻，不必正因害怕某物而感到不安，对触怒你的人生气也没有什么不对。这些感觉与情绪都是自然的，就应允许他们适时适地存在，并缓解出来。这远比压抑、否认有益多了，接纳自我内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。

　　至于管理情绪的方法，就是要能清楚自我当时的感受，认清引发情绪的理由，再找出适当的方法缓解或表达情绪，咱们能够归纳成为以下三部曲。

　　1．ＷＨＡＴ――我此刻有什么情绪？

　　由于咱们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略咱们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉咱们的情绪，并且接纳咱们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是咱们真实的感受，咱们要领悟正视并理解它。只有当咱们认清咱们的情绪，知道自我此刻的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自我的情绪负责，而不会被情绪所左右。