:控制情绪

　　自我暗示是改变自我情绪的有效方法之一。其基本的做法是自我给自我输送用心信号，以此来调整自我的心态，改变自我的情绪。具体的暗示方法有多种。

　　比如，早上起床时，就开始给自我暗示：这天我情绪很好！这天我很高兴！这天我办事必须顺利！这天我必须有好运气！类似这样的话，要不断地给自我暗示，使自我的潜意识理解这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够情绪愉快、精神饱满地去从事各项工作。

　　四、户外纾解法

　　据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的情绪纾解方法之一是户外。正因当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都能够透过户外方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司高级主管的人体模型，当职工对高级主管不满意时，就可到此房间对着高级主管，大骂一顿或拳打脚踢一阵，发泄完了，心里感到平衡了，再回岗位继续工作。这就是户外纾解情绪法。

　　五、音乐缓解法

　　音乐具有强烈的情绪感染力，因此也是缓解情绪的有效方法之一。对于部分人而言，当情绪不佳时，听上一曲自我最钟爱的音乐，沮丧的情绪就会烟消云散。因此，推荐钟爱音乐的兄弟姐妹，不妨准备几盒自我最钟爱的录音带，放在身边，情绪不好时就放上几曲，以此来调整一下自我的情绪。

　　六、不逃避现实法

　　保留型或压抑型的人不会将愤怒直接发泄出来，正因他们认为：“生气愤怒都是不应当发生的事怎样还能够乱发脾气呢？”因此拼命压抑自我的怒气。有些保留型的人在不高兴时，采取离开现场的方式，避免正面冲突，等双方的怒气消失了，冷静下来再说。多数人可能认为，这是一种很好的制怒、避免冲突的方法，其实并非如此。正因即使自我一言不发，也在进行着沟通，自我的肢体、表情已经显示出自我的态度。有时不吭声，比吭声更气人。

　　例如，因某事你对某人正在发脾气，火冒三丈，对方却极不高兴地说：“对不起，我先走了”。此时，你并没感到对方真明事理，想给双方冷静下来的时刻。相反，你觉得对方是在向你宣告：“你根本不值得理睬”，而且还感觉受到对方“不屑一顾”的羞辱。又如，夫妻争吵时，如果有一方突然起身、用力地甩门而去，这种临时逃避，并不能解决彼此间的愤怒，而只是将问题延后。

　　专家们研究证明，许多人在离去的当时，或许庆幸自我避免了一场风暴，但事后再与对方见面时，虽然时过境迁，仍很难寻找到解决之道。尤其是在逃离现场时，不是在一种心平气和的状态下，不但不利于解决问题，反而会使问题更加严重。