:《拖延心理学》关于拖延你不知道的事

:
  发现了吗？可操作的目标才是好目标。制定目标后，如果刚开始你不能做到很好的执行目标，可以试着将目标分解。一个具有可操作性的目标可以被分解成几个小的、明确的步骤。比如你要做一个活动方案，而你可以将这个目标分解成查资料，拟框架和细化方案。再具体一点就是用四个小时搜集当地的市场资料的工作，用三个小时拟出大致方案，用6个小时完善细化方案，直到落地可执行。
  
  
  坚守时间期限
  
  拖延者往往感到焦虑，“我有太多事情需要做”，“我感觉我不可能准时完成”。如果在一段时间内只专注于一个步骤，你达成中间目标的时间就被缩短了。因为你暂时不必分心在其他的步骤上面，而这是减轻拖延的一个重要因素。如果你还是不能按时完成或迟迟没有行动，一种有助于你顺利启动的办法就是为目标设定一个时间期限，并保证不要改变它。
  
  
  实践证明15-30分钟是一个最有效时间，如果15分钟还是让你感到无法承受，那么你可以设定10分钟或5分钟。在这个时间段内，不管你做的结果如何，只要完成这个步骤就好，因为那是战胜拖延的开始。即便在你状态不好或心情不佳的时候，你依然可以动手做事。以我个人的经验，发现这是非常有效的对抗拖延的方法。