:有效跟便秘说再见的10种方法

　　疲倦、浮肿、腹胀、痤疮、睡眠质量差……当你出现这些问题的时候，先问问自己，多久没排便了?这些信号都在提示，你可能出现了便秘。保健知识

　　不过别担心，以下这10个种方法能让你一天都轻松畅快。

　　1.保证一日三餐

　　进食能够促进肠胃蠕动，肠胃蠕动才能促进排便。早餐尤为重要，它可以让你的肠道系统尽快地启动。

　　研究还发现，富含蛋白质的早餐能够使你少吃含糖食物，从而避免发胖。

　　2.细嚼慢咽纤维食物

　　一次性摄入过多的富含纤维食物有助于提高新陈代谢、防止便秘，但也有可能造成浮肿、胀气及腹泻问题。

　　如果你并不习惯吃纤维食物，也可以选择纤维粉、甲基纤维素或聚卡波非钙片等补充剂。

　　3.过多麦麸并无益

　　纤维素虽可以软化粪便，但并不意味着你每天需要强咽一整盒麦麸。