:有效跟便秘说再见的10种方法

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  8.不要过于用力

  如厕时过于用力不会缓解你的便秘,反而会造成更严重的后果。过于用力会让你患上痔疮,甚至造成脱肛。如果15分钟还没反应,请果断离开马桶。

  9.如厕时垫高双脚

  使用坐便器如厕时,可用矮凳垫高双脚,同时双膝弯曲,这样会让肠道伸展,有助于更快排便。

  10.以上方法都没用?那就运动吧!

  虽然科学家还无法解释其原理,但运动确实可以加快肠道蠕动。

  每周3次,每次持续30分钟的快走、游泳或者其他有氧运动,足以解决便秘难题。运动时记得补充水分哦!

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