:谁来拯救你，我的睡眠

　　睡眠是一门大学问。这门学问做好了，心情愉快，身体健康。做得不好，累人累己。希望你们能睡个好觉。

　　睡饱了才是王道，以后不用人家催也要在子时睡觉了。但我真正想说的才不是劝大家"要早睡"，而是早睡没那么简单。需要服用药物的诸君不必看，这篇是写给那些睡不好但还没到需要吃药程度的人的。

　　处于睡眠障碍中很久，近来亲身做了多次对照实验，太显著了：零点和中午十二点时都处于深度睡眠的话，夜间加起来只要睡不到六小时最少四小时，不容易赖床，白天打个盹就好，能安静地读比较耗脑子的材料，情绪波动也小。

　　补记：我越来越怀疑自己白天起不来和血糖过低有关。今天做了个对牙齿很坏的试验(大家不要随便学)：醒来时发现除了懒怠之外，有眼前发黑手脚发冷冒虚汗等低血糖典型症状，勉强起床，横下一条心吃了大约五块巧克力，上床躺了二十分钟，算浅睡眠，症状消除，也很顺利地五分钟内起来了。看来晚饭要吃好。深夜被报社贴勾引，白天起个床要一小时之久，可能是血糖偏低导致的。

　　反之，一点到两点甚至更晚睡着的话，需要睡八个小时以至于更久才能清醒，很难醒过来，勉强起来心情不快，小有不顺就容易爆发，骂人骂自己，办事效率低，有陷入灌水恶性循环的危险。难怪我听说的同学中早起工作刻苦自持的大牛，再怎么晚睡怎么也得一点就上床了。

　　补记：看来问题关键是足够的疲倦感，昨天有事，午夜后才睡，但是今早六点就醒来了。已连续主动早起五天，形成了足够的惯性。接下来打算测试一下中间睡懒觉的话，第二天是否能正常起身。

　　不过我本来就是早起型的人，中学六年最正常的作息其实是十一点睡着，五点醒过来，赖床到五点半起来，睡懒觉最晚是八点半。中午看需要和环境可能小睡半小时。

　　崩坏发生在大一和室友闹矛盾(怀疑不顺利的集体生活环境很可能诱发睡眠障碍)，就莫名其妙白天醒不来加中午晚上勉强睡着然后恶梦连篇了，就这样过了好多年。最好笑的就是住在家里，起得晚要被说，偶尔起得早也会被笑话(真不明白起得早有什么好笑的?)。

　　后果就是认定睡觉是非常头疼惮烦的事，完全没有张茂渊女士语录所谓"视睡如归"感，每次都要弄到实在支持不住了才去睡觉。不可以常理劝导。

　　睡眠障碍表现非常多，不止枕席之上辗转反侧竟夜不眠一种。我的表现是起不来床，勉强被拖起来了人要恍惚到下午才能正常治事，中间至少两三个小时不能做复杂的事，更倒霉的话，只有晚上八点以后才会清醒。大家只看到彻夜不眠的那些人，却不一定意识到后半夜其实能睡着的所谓"轻度睡眠不良"的负面影响，会以为不过是行为不良啊拖延症啊很好搞定。