:八个锻炼法提高性生活质量

　　八个锻炼法提高性生活质量

　　上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。

　　1、平衡球上俯卧撑

　　锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。

　　2、仰卧屈腿

　　若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

　　下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。

　　八个锻炼法提高性生活质量

　　3、 跪姿后仰

　　性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。