:肩周炎自我锻炼

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　　手指爬墙

　　立位，面对墙，身体紧贴墙面，以患侧的手从低位逐渐向高位摸墙壁，用食指和中指慢慢向上爬，尽量爬到能够达到的最高度。

　　摆动患臂

　　立位，健侧手臂放在桌上支撑身体，患侧手臂持一重物，慢慢地前后摆动和左右摆动，交替进行。

　　双手托天

　　立位或坐位，双臂屈肘、翻腕，掌心向上，用力朝天托起。

　　头枕双手

　　仰卧，两手指十字交叉，掌心向上，放在头后，两肘先尽量内收，然后再尽量外展。

　　后伸下蹲

　　背向桌，立位，双手后扶桌边，反复做下蹲动作。

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