:6个方法提升睡眠质量
睡眠和空气、食物、水1样,是人类生活的基本必须品。良好的睡眠是维持生理与精神健康的重要基础,每个人的体质和对睡眠的需求有所差别,但不管睡眠时间的长短,重要的是当睡眠受到干扰,人体无法恢复耗竭的体力与精神,将会衍生出许多健康问题。
日本睡眠医学专家梶村尚史以为,早上无法顺利起床,是大脑还处于疲备状态的证据。睡眠品质不佳,会影响判定力与记忆力,并造成反应迟缓,使得工作效率低落,脾气也会逐渐变得暴躁。那么,要如何改进失眠症状,提升睡眠品质?以下6个方法提供给你参考。保健知识
1. 房间不要开灯
当代人因为生活习惯的变化,不分昼夜皆灯火通明,加上常常压缩睡眠时间,甚至日夜颠倒,让身体无法接收睡眠的提示,因而造成睡眠品质不佳。“日出而作,日落而息”是人类适应环境后自然形成的生活规矩,所以为了改进失眠问题,需要营造最佳的睡觉环境,睡觉时尽量保持房间全黑,不要有光线,即使上茅厕,也尽可能只开夜灯。
研究证实,在夜晚睡觉时,大脑会分泌较多的褪黑激素,具有降低血压、减缓心跳速率、提高免疫力等作用,还能帮忙人类脑细胞松弛,进入睡眠状态。因为,光线会抑制褪黑激素的生成,夜晚假如开着灯睡觉,会产生“光压力”,影响身体正常的新陈代谢,睡眠品质低落,免疫功能下降,导致疾病产生。因此,房间应无任何光源,让褪黑激素分泌完全,才能达到促睡的效果。
2. 试图让眼睛疲劳
在睡觉前1小时,应停止激烈的运动,忘掉公事和烦恼,转为静态和缓的活动,将会让睡眠获得改进,不过应制止使用智慧型手机、平板等会发出蓝光的电子产品,因为蓝光会抑制褪黑激素的生成,明亮的荧幕也会刺激交感神经,影响睡眠品质。
可以选择阅读杂志等轻松的读物,也可以实验保持清醒状态,努力睁大眼睛,不停地提醒自己不要睡着、不要睡着,这些都会使得眼睛感应疲惫,进而开始呈现睡意。
3. 运用大脑静思冥想
晚上睡不着时,流传着用数羊的方法来克服失眠,其实有其原理,运用大脑进行静态的精神活动,想像旅游途中所见的景色、思考每个注音符号开头的动物,或是回想1天中说的话、做的事情等等,利用静思冥想让大脑疲倦,平稳焦虑的心情,分散失眠的注意力,将有助于入眠。