:心脏自我保健常识

　　两千多年前,《黄帝内经》中提出“上医治未病,中医治欲病,下医治已病”。同样的道理在心血管病的一级预防中显得尤其重要，那如何通过自我的保健达到预防心血管病的呢?

　　心脏自我保健常识

　　1.调整饮食。

　　改善饮食习惯可以说是防病治病的第一步。要注意的是，即使是同一屋檐下、同吃一锅菜的夫妻俩人，在食物的质和量上也不应该完全相同，而是应该根据各自的体质等生理特征，有不同的食谱，至少有不同的偏重。 减少脂肪的摄入量，对男性预防心脏病意义重大。因此，应养成清淡饮食的好习惯。不要超食，减少胆固醇、脂肪和糖分的摄取量。养成素食、少盐、清淡的饮食习惯，多吃含有大量水果和蔬菜的均衡饮食，比如橘子就是利于心脏的水果，尽量多吃鱼，尤其是鲑鱼、沙丁鱼等深色海鱼类可以让你益寿延年。科学证实吃鱼确实可以预防心脏病，与几乎不吃鱼的人相比，每周吃1～3次鱼的人心脏患病的危险度可以降低21%。另一方面，定期服用鱼油的人与不服用鱼油的人相比，心脏病患病危险的大为减少。

　　2.不要吸烟。

　　劝导你自己不要吸烟; 至少要限制其吸烟的量。 当然也不要在有吸烟者在场的环境中吸 “二手烟”，其潜在的危险更大。

　　3.增加活动

　　让生活更充满活力，劝你平时多走动，爬楼梯而不乘搭电梯;培养定时适当运动的好习惯。通过适当的饮食和运动来除去多余的脂肪，不要给心脏带来不必要的负担。尤其在空气比较好的公园、湖边散步，当然，以不劳累为度，这样的有氧运动可以增加你心脏的功能。

　　4.调整情绪

　　寻求各种途径来调解生活带来的精神压力，例如培养爱好或通过运动来松懈日常生活中的紧张情绪;创造一个和谐、轻松、愉快的生活环境。忧郁的 “林妹妹” 和暴躁的 “李逵”都是心血管病的高发人群。