:如何护理脊椎保健康

　　人在自然站立时，脊椎承载100%的压力。同样是直立，当呼吸状态改变时，这个数值会猛然上升，比如深吸气后，在屏气状态下用力做呼气动作，会使脊椎的压力值上升到184。所以，站姿于脊椎来说，是个比较纠结的姿势，有时候它让脊椎比坐着时轻松，有时又比坐着时更累。

　　猫腰站，也就是前倾站、驼背站或弯腰站，这时的脊椎承压至少为220。可以说，诸多站姿中，这种站法最伤脊椎。

　　长时间站立，洗脸、刷牙、洗碗等“洗刷刷”站，穿着高跟鞋站立或是抱着孩子站立……生活中，站立姿势多种多样，它们虽然有些并没有明确的压力数值，但可以肯定的是，哪种站姿对于脊椎来说都不好过。以抱着东西站着为例，一般弯腰拿重物时，腰椎增加的负荷是物品重量的2-3倍，尤其是抱孩子时，会使腰椎像弓弦一样受到张力负荷，因而感到难受。

　　最佳站姿 站得笔直脊椎轻松

　　在没有负担的情况下，最好的站姿，是从正面看从头部到胸骨再到双脚之间是一条直线，而侧面看同样是一条垂直线看看肩部、髋关节与踝关节的相对位置，再看看自己的耳朵有没有在肩部与髋部的连线上。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。如果经常需要站着，女性最好穿平底鞋。前倾站、超时站(长时间站立)、穿着高跟鞋站、“洗刷刷”站时，能站直了就不要猫腰前倾，需前倾时尽量不要让上身向一侧倾斜。

　　如果需要抱重物，拾物时尽量不弯腰，而是蹲下拿起重物后再起身，特别注意不要将重物抬高至腰椎水平以上，否则会给腰椎造成较大负担。平时尽量背着孩子，不得不抱的时候，一定要把孩子紧贴胸前抱，谨记不可大幅度弯腰抱孩子或者把孩子放在床上弯腰哄他。

　　看了上面的介绍，朋友们知道如何护理脊椎了吗?在脊椎病的患者中，要数白领和职场人士最多，这和它们的工作是有很大的关系的。每天伏在桌子上工作，还要每天抬头低头看电脑，长期如此，脊椎病也就来了。所以为了避免这种症状的发生，小编建议朋友们应该养成良好的坐姿。