:如何护理脊椎保健康

　　脊椎疼痛能够引起身体出现很多其他的病症，比如四肢发麻，而且脊椎病还是一项很顽固的疾病。生活中很多脊椎病患者通过手术的方式治疗颈椎病，但是效果也不是很理想，术后脊椎还是会疼。所以为了防止脊椎病发生在我们的身上，我们应该做好日常的颈椎护理，那么，如何护理脊椎呢?

　　平躺时脊椎最舒服

　　如果说前倾坐是最累脊椎的，那么让脊椎最舒服的姿势就是躺了，而且是平躺。人在平躺时，脊椎承重为20(文中所有数字，均以自然站立时脊椎承受负担指数为100作为基准)。老话说“舒服不如倒着”绝对是真理，不过这真理的条件一定得是平躺。

　　侧躺时，脊椎的压力是24。虽然压力也不大，但其中有些小细节不得不提。侧躺时，枕头的高度尤其要舒适，这样才能充分支撑住头颈部，以免头偏向一边，导致颈部肌肉僵硬。同时，膝盖要略为弯曲，也不可过于弯曲，如果蜷曲成一团，容易过度拉长背部的肌肉，造成不适。

　　俯卧位也就是人们常说的趴着，它对脊椎的压力是22。而俯卧位时如果背部伸直并以肘部支撑身体，则压力上升至50。

　　最佳卧姿 膝下垫枕头仰面躺

　　多数人在仰面平躺时，腰椎处于悬空的前凸状态，此时腰椎管相对狭窄，有可能诱发腰痛。所以，在仰躺着睡觉时，可以在双膝下垫一个枕头，使膝盖略为弯曲，让原本悬空的下背部下沉，即整个背部可以完全平贴在床铺上，这样就会舒服很多。

　　侧躺时，可以将靠近床垫那一侧的膝盖稍微弯曲，这样能让腰部的侧面平贴在床垫上。若要增加舒适感，还可以在两膝盖间放一个枕头，来减少骨盆的倾斜程度。

　　习惯趴着睡觉的人，最好别用枕头，因为要呼吸，所以头部势必要偏向一边，这样很容易造成颈部的扭转受伤。那枕头放在哪儿呢?可以将它放在小腿与踝关节处，使小腿略抬高，这样能让背部更加放松。当然，最好还是选择仰面睡或侧身睡，让脊椎在睡眠时真正得到休息。

　　猫腰站脊椎损害大