:如何保护血管

　　人的血管就像自来水管，糟糕的生活方式会让管道结垢、变窄，甚至渐渐堵塞，无法供应全身的营养和氧气需求。中老年人如何保护血管?保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。去看看如何保护血管，了解血管最爱的十件事吧。

　　早上8：00

　　称体重。每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。中国医学科学院阜外心血管病医院心内科副主任医师杨伟宪指出，一旦体质指数，即BMI=体重(千克)&pide;身高的平方(米2)超过28就算肥胖，会导致心脏负担增加、心跳加速，对血管壁产生不利影响。肥胖人群往往血脂偏高，会导致脂质沉积，动脉硬化风险升高。中老年人如何保护血管?要养成每天一早称体重的习惯，早察觉发胖苗头，并及时改善饮食、运动等生活习惯，预防超重和肥胖，保护血管。

　　喝杯豆浆。早餐时喝杯豆浆，不仅美味，还对血管有益。中国健康教育中心专家沈雁英告诉调查人员，豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。植物蛋白和动物蛋白的区别在于，从肉类等摄入动物蛋白的同时也会摄入脂肪，一旦过量就会造成高血脂、脂质沉着、血管硬化，而植物蛋白不存在这个问题。中老年人如何保护血管?建议大家适量增加植物蛋白的摄入，物美价廉的豆类就是不错的选择。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。值得提醒的是，榨豆浆时最好多加几种食材，除了常用的黄豆，还可以加入黑豆、红豆、绿豆、花生、芝麻，既美味又营养。另外，喝豆浆最好别加糖，以免热量超标。

　　上午10：30

　　每坐1小时活动10分钟。国际研究发现，久坐是诱发猝死的重要原因之一。杨伟宪指出，久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。中老年人如何保护血管?久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。10：30处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。专家提倡，如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。

　　中午12：00

　　摄入多彩蔬菜。午餐在一天饮食中的作用非常重要，建议最少吃够5种以上的蔬菜，能强健血管。中老年人如何保护血管?沈雁英说，中医讲“五色”入“五脏”，分别是红色入心、黑色入肾、白色入肺、黄色入脾、青色入肝。现代营养学认为，不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

　　来块清蒸鱼。“研究发现，鱼肉脂肪含量较少，一般在5%以下，却含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅能改善脑细胞、神经系统功能，还能延缓动脉硬化进程，保护血管弹性。”沈雁英说，脂肪少、热量低的鱼肉备受各国医学专家的推崇，一项研究发现，每周吃鱼3次，心脑血管疾病的发病率会下降30%。值得提醒的是，烹调鱼类时最好不要煎烤油炸，清蒸法清淡少油，最能体现鱼肉的优点。

　　下午15：00