:让你精神好的睡眠法

　　目前临床常使用的失眠治疗仍以药物治疗为主，不过药物易造成依赖性（不吃不行）及耐药性（愈吃愈多）等问题；在失眠的非药物治疗法里，临床上以‘认知-行为治疗’为主，此法结合了睡眠医学以及心理治疗原理，包括：“睡眠卫生教育”、“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示催眠法”、“冥想法”、“刺激控制法”、“睡眠限制法”及“心理认知调整”。

　　另外，笔者也常搭配使用的其他助眠技巧，如：“环境调整”、“睡眠姿势”、“饮食调养”、“泡澡”、“芳香精油疗法”以及“音乐疗法”等等。

　　一、睡眠相关习惯

　　1。睡眠时间规律，每日同一时间就寝，同一时间“起床”。

　　2。白天躺床休息的时间避免超过一小时，或下午三点以后避免小睡补眠。

　　3。周末不补眠，以稳定生理时钟。

　　4。睡前安排固定足够的时间让自己放松，不要担心自己会睡不着。

　　5。在床上避免从事与睡眠无关的事（如：不要看电视、看公文、阅读）。

　　6。半夜起来不看时钟。

　　二、日常生活习惯