:让你精神好的睡眠法
目前临床常使用的失眠治疗仍以药物治疗为主,不过药物易造成依赖性(不吃不行)及耐药性(愈吃愈多)等问题;在失眠的非药物治疗法里,临床上以‘认知-行为治疗’为主,此法结合了睡眠医学以及心理治疗原理,包括:“睡眠卫生教育”、“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示催眠法”、“冥想法”、“刺激控制法”、“睡眠限制法”及“心理认知调整”。
另外,笔者也常搭配使用的其他助眠技巧,如:“环境调整”、“睡眠姿势”、“饮食调养”、“泡澡”、“芳香精油疗法”以及“音乐疗法”等等。
一、睡眠相关习惯
1。睡眠时间规律,每日同一时间就寝,同一时间“起床”。
2。白天躺床休息的时间避免超过一小时,或下午三点以后避免小睡补眠。
3。周末不补眠,以稳定生理时钟。
4。睡前安排固定足够的时间让自己放松,不要担心自己会睡不着。
5。在床上避免从事与睡眠无关的事(如:不要看电视、看公文、阅读)。
6。半夜起来不看时钟。
二、日常生活习惯