:防御糖尿病的33个法则

　　20尽量选用不另加糖的食物;

　　21逐渐减少牛奶中的脂肪含量，从全脂牛奶过渡到低脂牛奶，最后使自己的口味适应脱脂牛奶;

　　22每周都做饮食记录，写下自己都吃了哪些东西。这个记录能让你明白是否饮食过量，饮食中的脂肪和热量是否超出标准;

　　23多吃糙米、燕麦这样的全谷类食物;用全谷类面包片做三明治;在家或外出就餐时都选用糙米而不吃精制的大米;

　　24.不要空着肚子去超市采购食品，采购前还要列出购物清单;

　　25.查看食品标签，选择脂肪、饱和脂肪、热量和盐分较低的食品;

　　26.选用色彩艳丽的水果;

　　27.进餐时要慢用，吃鲜桔，不要喝果汁;

　　28.发火时先从一数到十，消消气再说;

　　29.不要突然改变你的饮食和运动习惯，要使身体逐渐适应新的习惯;