:骑自行车减肥方法有哪些

　　12:00 午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。

　　17:00 下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。

　　18:00 运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。

　　19:00 晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。

　　骑车减肥注意事项

　　1、在进行骑车运动的过程中，需要佩戴专业运动手套，以免损伤身体，同时要及时地补充水分，此外不会进行负重骑车练习，以免伤到背部以及腰椎。

　　2、上身无需挺直，稍微放松点向前倾。

　　3、双臂尽量不要施力，手肘微微弯曲也是可以的，否则双手无法控制住自行车哦!

　　4、车座的高度以稍微低于手肘为最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐稳。

　　5、双脚踩在脚踏上，连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力，这能使双腿和双脚收紧!