:暑期健身计划书

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第二天：肩+腿

肩

1 杠铃推举 6组冲极限大重量

2 哑铃推举 3组大重量地次数

3 杠铃@哑铃前平举 3组，低重量多次数

4 侧平举 3组，大重量地低次数

腿

1 股二头肌 4组

2 提踵 6组

3 深蹲(膝盖状态好时练)3到6组

第3天背+肱三头肌

背

1前@后硬拉各3组，重量依次递增

2引体向上 3组

3划船 3组，大重量低次数

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标签：暑期健身计划书因为原来计划暑假整个有点冲突

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