:睡前3个小运动有效改进睡眠质量

　　3. 含高脂肪的食物：包括霜淇淋、饼干和乳酪汉堡包。这些食物都会使食道与胃部的阀门松弛。

　　4. 巧克力：除了含大量脂肪外，还含有咖啡因和鲜为人知的具有高兴作用的可哥堿，因此说巧克力对胃部的损害效应是3重的冲击。

　　5. 乳酪：这也是含高脂肪的食品，但假如你1定要吃，那就实验1些意大利脱脂干乳酪和瑞士乳酪。

　　6. 坚果：坚果1般都含有较高的健康的不饱和脂肪酸，在睡前也应制止。其中以腰果、核桃、澳洲坚果和花生最为糟糕，而开心果和杏仁则稍好1些。

　　7. 柑橘类：是由于它们有很强的酸性。橙汁或青苹果汁是影响最大的。

　　8. 咖啡：不光咖啡本身呈酸性，它还含有咖啡因，会刺激胃产生更多的胃酸。

　　那么夜间睡前肚子饿了如何解馋呢?科夫曼博士说，可吃一些低酸性食物，如香蕉或一碗低糖麦片， 也可以喝一杯低脂牛奶，她本人最爱来杯甘菊茶。她说：“这既有舒缓机体的作用，又能消除饥饿感，一举两得。”

　　拥有良好的睡眠品质，才能帮忙隔天拥有好活力，更能帮忙贺尔蒙正常运作，促进新陈代谢，对人体健康有着关键性的影响。喜欢宵夜的民众可得仔细衡量一下所选择的饮食，才不会在大饱口福之际失了健康。