:上班族如何提高自己的睡眠质量

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  3、治疗躯体因素

  由于躯体的某个部位或脏器发生病变常会导致失眠,如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘气、尿频、头痛等均可干扰睡眠,应及早发现加以治疗。

  4、养成定时入睡和起床的良好习惯

  养成定时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,制止引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然,进行得更为深刻。

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