:12个少生病的秘诀

　　西班牙最近发布的一项成果表明,每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。

　　此外，散步还能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠。

　　5.每周两次豆制品：乳腺癌降24%。

　　美国哈佛大学公共健康医学院的科学家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24%。我国豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等，大家可变着花样吃。不过，肾病患者要少吃。

　　6.勤晒太阳：肾癌降24%～38%。

　　瑞典卡罗林斯卡医学院一项长达20年的跟踪研究发现，从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增加两倍。《癌症》杂志发布的一项研究则表明，经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24%-38%。专家建议，上午10-11点、下午4-5点晒太阳最好，每次晒15-20分钟为宜，夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后，晒的时间以舒适为宜。

　　7.喝对红酒：脑卒中降20%。

　　美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实，心脏病高危男性每天饮用两杯(约300克)无酒精红葡萄酒(如零度干红)，心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20%。

　　专家提醒，红酒虽好，但酒精摄入量(饮酒量×酒精浓度×0.8)要控制在15克内，更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝脏负担。

　　8.常吃大蒜：肺癌降44%。