:心脏有哪些五敌五友

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  美国、土耳其等国家的多项研究发现,海鱼富含的EPA和DHA两种欧米伽—3脂肪酸,有助于降低血压、减少体内甘油三酯的含量,对心脏有益。日本人之所以心脏健康状况比较好,就是因为深海鱼吃得多。有研究表明,每周吃两次深海鱼(如三文鱼、金枪鱼等),每次60克左右,4~8周后心脏健康有明显改善。需要注意的是,欧米伽—3脂肪酸非常容易被破坏和氧化,所以清蒸深海鱼可以最大限度地留住营养。搭配富含维生素的食物一起吃,更有利于欧米伽—3脂 肪酸的吸收。

  酒过量

  国外研究表明,少量饮酒(特别是葡萄酒)可能对心血管健康有益,但事实上,多数人很难控制饮酒的量。大量饮酒会对心脏产生极大危害,一项研究证实,酗酒(每周饮酒两天,每天饮7杯中高度的白酒)会加速血管硬化和血管狭窄,引发心脏病。

  累积的酒精还会损坏肝功能,损害大脑,增加心脏负担,造成心室扩大、心肌肥厚等病患,患者常会出现心动过速、呼吸困难等症状。还要注意的是,又吸烟又酗酒时对心脏的伤害更大。

  爱大笑

  《欧洲心脏学杂志》刊文指出,乐观者不易患冠心病。美国哥伦比亚大学一项长达10年的跟踪调查发现,喜悦、兴奋、乐观、满足等积极情绪每上升一个等级,患冠心病的风险就会下降22%。美国马里兰大学医学中心研究发现,欢笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。因此,每天和 身边的同事、亲人、朋友谈笑风生,放声大笑,心脏将因此受益。当然也要避免大笑过度导致“喜伤心”。

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