:宋智孝击败“千颂伊” 夺韩国最美身材女艺人

　　深蹲，双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲（不要超出脚尖），臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。

　　T后举，单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。

　　臀部伸拉，放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。

　　4、腿部塑形

　　分腿：平躺在地板上，双腿伸直，靠紧上抬至90度，向两侧分开至极限。然后回到竖直位置，放下还原。

　　Tips：保持匀速，不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面，下腹部用力。双腿收回，大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起，2下分开，2下收回，4下还原。还原时脚跟不能碰到地面。下腹部保持紧张。抬起呼气，分开吸气收回呼气，放松吸气，并注意呼吸节奏。

　　跟着上面的动作做起来，紧实的肌肉，纤细的腰身，性感的臀部，比例完美的双腿就都齐全啦！这时候你还会想念大高个儿么？

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