:缓解脊柱疲劳的方法有哪些

　　上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，多做一些运动。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

　　缓解脊柱疲劳的方法有哪些

　　“拱桥”运动：

　　动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

　　爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

　　打滚运动：

　　每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

　　挺胸转体：

　　自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

　　仿猫伸腰：

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