:12个秘诀让你少得病

　　健健康康的度过一生，这是大部分的梦醒，但我们却经常做一些损害健康的事，如不合理饮食、熬夜加班等。而诸多研究证实，只有生活中养成一些好习惯的人，才能少得病，甚至不得病，以下12个少得病的秘诀不妨试试。

　　1、散步：

　　糖尿病降40%。西班牙最近发布的一项成果表明,每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。散步能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠。

　　2、每天两升水：

　　肾病降80%。美国一项研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患结肠癌的风险降低45%。英国肾脏研究中心的报告则显示，每天喝两升水(相当于4瓶500毫升的瓶装水)，得肾病的几率降低80%。

　　3、爱吃橘子：

　　骨质疏松降92%。澳大利亚一项研究发现，每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究则发现，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍。柑橘还富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

　　4、每周3次坚果：

　　癌症降55%。一周吃3次以上坚果(尤其核桃)，因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。研究者认为，坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。但坚果虽好，热量偏高，每天以20克左右为宜，最好别超一小把。

　　5、勤晒太阳：