:规律睡眠饮食远离夏季健康隐患

　　另一方面，熬夜看球期间人们难免会喝点吃点，而其中又以啤酒、饮料、薯片、卤味、泡面等居多。看球期间会消耗人体精力，可以通过摄入食物的方式补充能量，但若食物选择不当，反而会事与愿违。

　　以上述几种食物为例，其中多是脂肪及钠含量较高的高热量食物，啤酒、烧烤也是不少球迷的看球必备，但这些食物不但对肠胃不益，进食脂肪及蛋白质含量较多的食物还会影响观球后的睡眠。一场场比赛不容错过，但注意诸多事项、将其可能引起的健康风险降至最低同样不容忽视。

　　■ 健康提醒

　　规律睡眠可减轻夏季不适症状

　　刚刚进入夏季的时间是人们最容易出现不适症状的一段时期，尤其是在北京，气温的突然升高及天气变化使不少人猝不及防，事实上，注重睡眠、饮食仍可以在一 定程度上预防初夏不适。规律、充足的睡眠不仅能够使人体保持旺盛的精力应对工作、学业等，同时还能够增强人体免疫力等。另外，保持心情舒畅则可以在一定程 度上避免一些负面情绪的干扰，也有利于人体自动规避初夏的烦躁等情绪。

　　夏季保持规律清淡饮食

　　夏天炎热的天气更容易引 起人们食欲不振，这几乎成为普通人群的“通病”，其实夏季饮食也有一些原则，首先，为了保持脾胃生理功能的正常运转，要保证按时进餐，不能根据心情或想吃 的时候才吃。另外，夏季气温较高，人们出汗也多，饮水多也会引起消化液分泌相对减少，消化功能相对减弱，所以夏季饮食宜清淡，过多油腻食物有可能会伤害脾 胃，举例来说，绿豆、西瓜、鲫鱼、梨等都可适量摄入。

　　需要特别指出的是，对于看球一族来说，饮食同样有讲究。熬夜看球时晚餐进餐时间可 以比平时稍晚些，晚餐也可摄入一些肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白的食物以为熬夜储备能量。另外，看球时的零食建议应以易消化的流质食物和碳水化合物为 主，如粥、菜汤、水果等，既可以补充能量，保持人体精力，同时也可以避免因摄入过多脂肪及蛋白质引起饱胀而影响赛后睡眠。

　　■ 国药档案

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