:补钙方式你选对了吗？

　　推荐指数：★★★★

　　【维生素D&晒太阳】

　　说到补钙不能不说维生素D。有的人其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用差，我们吃下的钙要想被吸收，就离不开维生素D的促进。人体可以从两种渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。儿童保健医生常常会建议年轻的父母让孩子露出小手小脚，经常带到户外去晒太阳，哪怕是在冬天，就是这个用意。其实，应该这样做的还有都市的白领，他们一整天都待在写字楼里，披星戴月地回家。呵呵，隔着玻璃晒的不算数啊。

　　在冬天日照不足的地区，人体内的维生素D水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素D来补充了。含维生素D的食物包括：大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。如果你从食物中能获得的足够的维生素D，就没必要吃维生素D补充剂了。

　　推荐指数：★★★

　　【液态钙】

　　最近，“液态钙”也是一个热门词汇，记者在网上搜索，不少人推荐服用液态钙来补钙的方式，称液态钙吸收好，尤其适合婴幼儿服用。谭荣韶介绍，液态钙和钙片所含的成分都是合成钙，不过就是一个制成了片剂，一个制成了液体。从摄入角度来说，液态钙对于孩子来说可能更易摄入，不过，从吸收的角度来说，液态钙和相同成分的钙片没有什么区别。

　　这里要多说一句，有些妈妈生怕孩子缺这少那，输在起跑线上，什么钙、铁、锌一起补。殊不知，如果补钙过多的话，会抑制对铁和锌的吸收，所以在补之前，一定要检测清楚，孩子到底缺什么。

　　推荐指数：★★★★★

　　【运动】