:经常熬夜有哪些危害

　　现在，经常熬夜的人越来越多，有些人甚至将熬夜当成了一种生活方式，他们认为夜深人静的时候可以专心致志，做事情更有效率。但从健康的角度而言，长期熬夜对身体的损害是很大的。

　　健康危害

　　经常熬夜的人很容易疲劳、精神不振，导致免疫力下降，易发生感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病。而且，因熬夜而睡眠不足，脑细胞未得到充分休息.以后几天就会出现头昏脑胀、注意力无法集中的情况.甚至头痛，长此以往，就会导致记忆力减退。

　　夜晚本是人体的最佳生理休息时间，机体已经做好了休息的准备，血液循环减慢、各脏器功能也相应下降。若夜深了仍不休息，使得眼睛周围的血液循环不良.第二天就会出现黑眼圈、眼袋或者眼中布满血丝。熬夜是滋生黑眼圈、眼袋的一个重要原因。

　　从生理学上来说，晚上11点到凌晨3点是美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时段。若这两个器官休息不充分，就会在皮肤上表现出来，出现皮肤粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等。所以，经常熬夜的人往往皮肤干燥，容易长青春痘，黑斑也容易出现。

　　此外，长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安、神经质等亚健康症状。有科学研究表明.若一个人24小时不睡觉.那么他需要连续3天的充足睡眠才能使身体状态恢复正常的水平。

　　能不熬夜还是尽量不熬夜好。如果必须要熬夜.那么一定要做好熬夜前后的准备和保护工作，这虽然不能避免熬夜带来的伤害，但至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。对于那些不习惯早睡的人来说，最迟也不要超过凌晨1点入睡。

　　熬夜对个人健康而言是一种慢性危害.尤其对那些间断性(不规律)晚睡的人而言，频繁打乱生物钟对健康的危害尤其严重。因此，熬夜时一定要做好相关的防护措施。

　　1.在晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物.如水果、肉皮等。还可以多吃一些偏凉性的食物.如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果汁或豆浆等。

　　熬夜加餐时应少吃肉.可吃少量易消化的淀粉类食物.以减轻消化道的负担，尽量把伤害减到最低。