:睡前三要三忌

　　睡前三要：

　　一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

　　二要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。

　　三要睡前足浴。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。

　　睡前三忌：

　　一忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　二忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

　　此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。

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