:怎么预防腰肌劳损

　　生活中很多人会出现腰痛的现象，尤其是久坐和久站的人更容易腰肌劳损。腰是我们的力量之源，腰痛让人坐立不安，极其痛苦。因此，我们在平时要做好护腰工作，以防腰肌劳损。下面，让我为大家介绍预防腰肌劳损的7大诀窍。

　　1. 进行腰部伸展运动

　　身体的柔韧性十分重要，灵活的腰肢能有效地防止腰部扭伤。可做腰部运动，其基本的腰部伸展动作是：面对墙壁，伸展四肢，身体前倾直至双手触墙。腹部缓慢向墙壁弯曲，向内弓腰，然后身体放松，重复5次。但是，罗杰医生也表示，伸展运动不当也可能会带来负面影响。因此，如果你的腰已经出现问题，就应该求助于专家，让他推荐适合你的伸展运动。

　　2. 使身体强壮起来

　　如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。推荐游泳、骑自行车或越野滑雪等。游泳是一种理想的健身运动，它能增强身体主要支撑肌肉的力量。

　　3. 搬运东西要注意方法

　　腰部扭伤的主要原因是搬运物体过重，或搬运方式不合适。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平衡，双膝弯曲，腰部挺直，让腿部肌肉承受主要压力。因此，搬运东西的时候要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起搬。

　　4. 睡眠时注意放松脊椎

　　人在休息时，脊椎也可能并没有获得休息和放松。例如，俯卧式睡姿，你的头部被迫向一侧扭转，这样会给颈部和脊椎带来巨大负担。最好的睡姿是侧卧，因为它能使你整个躯体，从颈部到脊椎都能保持平行，获得放松。

　　5. 抬起一条腿