:缓解膝痛的6个动作

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　　缓解膝痛的6个动作

　　经常膝盖疼的人可以每天做一组练习，能有效缓解不适。

　　缓解膝痛的6个动作

　　1.爬楼梯。

　　左脚踩一级楼梯，手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力，右脚离地，保持2秒钟。之后换腿，反复10次。

　　2.起立坐下。

　　选择一把没扶手的硬椅子，坐直身体，双臂自然下垂，保持身体平衡。之后，控制身体，缓慢起身站直。反复10次。注意：起立坐下时，双脚原地不动。

　　3.坐姿屈腿。

　　席地而坐，双腿并拢伸直。双手撑于身后，然后慢慢弯曲右膝，脚踝挪向臀部，大腿肌肉感觉拉伸。保持5秒钟，脚部滑回原处，绷直右腿。双腿各做10次。

　　4.仰卧摆膝。

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