:膝盖是否损伤怎么判断

　　很多人都有过阴天下雨的时候膝盖疼痛的问题，这就是你的膝盖出毛病了吗?膝盖酸痛的情况下经常路也不想走，究竟应该怎么办呢?你的膝盖是否损伤了呢?让我们一起看看下面的几点，来判断一下你的膝盖是否出了问题吧!

　　膝盖是否损伤怎么判断

　　一、你的体重是否超标?

　　体重每增加1磅(0.45千克)，步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。如果身体质量指数(BMI)超过25，膝关节的健康就会大打折扣。肥胖症会加速软骨磨损，是骨质疏松症的最大风险因素之一。

　　因此，减掉多余体重(特别是脂肪)，可以大大降低严重膝关节疾病。美国国立卫生研究院的一项研究发现，体重超标者减肥11磅，可以使骨质疏松症危险降低50%。

　　二、你经常锻炼吗?

　　经常锻炼有助于保持膝部力量。不经常锻炼则会导致肌肉力量减退、关节得不到足够支持。一项研究发现，股四头肌力量每增加20%—25%，膝关节骨质疏松危险就会降低20%—30%。每天至少适度运动30分钟，每周至少运动5天。

　　最有益膝关节的运动包括：对膝关节冲击力极小的游泳与散步或慢跑等有氧运动相结合;有益全身运动、拉伸肌肉群和改善肌腱及韧带的太极拳;增强身体核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。

　　三、锻炼是否热过身，重复动作是否过多?

　　运动有益关节健康，但是肌肉和关节运动过度则物极必反。无论是工作、娱乐还是锻炼，最好不要盲目重复相同动作，否则容易导致肌腱松弛或软骨磨损，最终造成关节损伤甚至关节炎。要避免过度使用肌肉和关节，就应关注身体发出的“求救信号”。